Powerzentrum Beckenboden

Produktbeschreibung

Mehr Power für den Beckenboden Sehr viele Frauen leiden an einer Beckenbodenschwäche. Die gute Nachricht ist: Beckenbodenprobleme bedeuten nicht das Ende der Weiblichkeit und es ist nie zu spät, mit der Stärkung des Beckenbodens zu beginnen. Die erfahrene Physiotherapeutin Astrid Scheuermann erklärt in diesem Buch Aufbau, Funktion und Bedeutung der Beckenbodenmuskulatur und zeigt, wie man mit den richtigen Verhaltensweisen im Alltag und gezielten Übungen Problemen vorbeugen, Beschwerden lindern und Lebensqualität gewinnen kann. . Ein ganzheitliches Übungsprogramm für mehr erfüllte Sexualität, Kraft und Energie . Mit zahlreichen Fallgeschichten aus der therapeutischen Praxis . Für Frauen aller Altersgruppen und mit den unterschiedlichsten Beschwerdebildern . Anschauliche Illustrationen machen die Übungen leicht verständlich 

Inhaltsverzeichnis

Inhalt Vorwort 1 »Hauptsache, er tut, was er soll« - Der vernachlässigte
Beckenboden »Der ist eben einfach da« - (Un)Achtsamkeit »Der ist doch
irgendwie da unten« - Beckenboden »Ein totales Tabuthema« - Frauenkrankheiten
»Du bist nicht allein« - Betroffene 2 »Mehr als untenrum« - Anatomie des
Beckenbodens 3 »Nur Mut« - Tastreisen Äußere Tastreise Innere Tastreise 4
»Ein ständiges Beckenbodentraining« - Ammenmärchen 5 »Welche Strukturen
betroffen sind« - Beschwerdebilder »Ich dachte, das ist so 'ne Omasache« - Der
Beckenboden, ein Thema in jedem Alter »Alles ist völlig offen« - Hypotoner oder
reaktionsarmer Beckenboden »Ich steh immer so unter Spannung« - Eine hypertone
Beckenbodenmuskulatur »Das ist leider unumgänglich« - Wann eine Operation
nötig ist 6 »Als habe man mir den Stecker rausgezogen« - Psyche/Psychosomatik 7
»Ich hab keine Ahnung, was das sein könnte« - Diagnostik »Du spürst richtig
den Muskelzuwachs« - Perfect Testing 8 »Besser jetzt als nie« -
Beckenbodentraining »Becken hoch« - Entlastungsübungen »Eine Runde« - Übungen
zur Kräftigung »Kopf hoch, Brust raus« - Niesetikette »Keine Sit-ups, bitte«
- Bauchmuskelübungen »Immer schön langsam« - Aufstehen aus der Rückenlage »Es
sollte richtig klatschen« - Bindegewebsbehandlung »Und aus« - Atemtechniken
»Ein gestöhntes A oder ein knackiges I« - Schallwellentherapie »Ein gutes Maß
von allem« - Toilettenkunde »Ein Weg aus der Misere« - Trinkverhalten »Die
Kiste schlepp ich nicht« - Weitere Alltagstipps, nicht nur für den Beckenboden
»Besprich das mit deiner Blase« - Suggestion »Das ist nicht nur für die
Wechseljahre« - Hormongaben »Wie eine Stütze« - Pessartherapie »Nicht nur gut
für die Liebe« - Konen »Das hat so viele Verbindungen« - Elektrostimulation und
Biofeedback »Immer am Ball bleiben« - Nachsorge nach Beckenbodenoperationen 9
»Mir macht das doch Spaß« - Sexualität »Sex sells - aber mehr nicht« -
Kosmos Sexualität »Wie sag ich's meinem Mann?« - Offene Kommunikation »Da
steht mir mein Kopf im Weg« - Loslassen und Vertrauen »Da ist er irgendwie
angestoßen« - Anatomische Veränderungen »Genießen und trainieren gleichzeitig«
- Vibrator »1000 Wege zum Happy End« - Orgasmus 10 »Jetzt bin ich wieder frei,
glücklich und unbeschwert« - Blick in die Zukunft 11 Take aways für das
Powerzentrum Beckenboden Unterstützung für den Beckenboden im Alltag
Unterstützung für den Beckenboden durch gezielte Übungen 12 Intensivkurs:
Anatomie des Beckens Das weibliche Becken Das kleine Becken (Pelvis minor)
Die Beckenbodenmuskulatur Zu guter Letzt Danksagung Anhang Glossar Genutzte
und weiterführende Literatur Hilfreiche Angebote 

Autoreninfo

Scheuermann, AstridAstrid Scheuermann ist Physiotherapeutin mit eigener Praxis in Köln. Mit ihrem effektiven Trainingsprogramm für den Beckenboden hat sie vielen Betroffenen wieder zu mehr Lebensqualität verhelfen können.