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Blick ins Buch

Ohne Prüfungsangst studieren

von Walther, Holger   (Autor)

Schweißausbrüche, Nervosität und Denkblockaden: Diese Symptome der Prüfungsangst kennen viele Studierende nur allzu gut. Der erfolgreiche Ratgeber hilft nun in zweiter Auflage dabei, das Selbstbewusstsein vor, während und nach Prüfungssituationen Schritt für Schritt nachhaltig zu steigern. Er zeigt außerdem, welche Entspannungstechniken den Körper wieder zur Ruhe bringen und welche Arbeitstechniken das Lernen sinnvoll bereichern. Im Buch ist auch ein Fragebogen zu finden: Er verrät, in welchen Situationen die Prüfungsangst individuell am stärksten ist und welche Kapitel beim Bewältigen helfen. Kurzum: Dieses Buch ist ein sinnvoller Begleiter durch das gesamte Bachelor- oder Masterstudium. Dieser Titel ist nicht als Dozenten-Freiexemplar erhältlich.

Buch (Kartoniert)

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Produktbeschreibung

Schweißausbrüche, Nervosität und Denkblockaden: Diese Symptome der Prüfungsangst kennen viele Studierende nur allzu gut.

Der erfolgreiche Ratgeber hilft nun in zweiter Auflage dabei, das Selbstbewusstsein vor, während und nach Prüfungssituationen Schritt für Schritt nachhaltig zu steigern.

Er zeigt außerdem, welche Entspannungstechniken den Körper wieder zur Ruhe bringen und welche Arbeitstechniken das Lernen sinnvoll bereichern.

Im Buch ist auch ein Fragebogen zu finden: Er verrät, in welchen Situationen die Prüfungsangst individuell am stärksten ist und welche Kapitel beim Bewältigen helfen.

Kurzum: Dieses Buch ist ein sinnvoller Begleiter durch das gesamte Bachelor- oder Masterstudium.

Dieser Titel ist nicht als Dozenten-Freiexemplar erhältlich. 

Inhaltsverzeichnis

Vorwort 5
Teil 1 Prüfungsangst und wie dieses Buch hilft 13
1 Über die Angst und dieses Buch 15
1.1 Wie benutze ich dieses Buch? 15
1.2 Was ist eigentlich Prüfungsangst? 16
1.3 Was verändert dieses Buch? 18
1.4 Welchen Sinn und Zweck hat Angst? 20
1.5 Welche Symptome der Angst gibt es? 24
1.6 Wie sind die einzelnen Kapitel aufgebaut? 29
2 Das "Triadische Modell" gegen Prüfungsangst 33
2.1 Die erste Säule: Positive Gedanken 33
2.1.1 Das A-B-C-Modell 33
2.1.2 Das A-B-C-Modell bei Prüfungsangst 38
2.2 Die zweite Säule: Lerntechniken 46
2.3 Die dritte Säule: Entspannung 47
3 Der "Prüfungsangst-Check" 52
3.1 Fragebogen 52
3.2 Auswertung 59
Teil 2 Die vier Momente der Prüfungsangst 63
1 In weiter Ferne: Die mehrwöchige Vorbereitungsphase 65
1.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 66
1.2 Zeitpunkt 1: Die Wochen vor der Prüfung 67
1.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 68
1.2.2 Legen Sie Karteikarten an 71
1.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 71
1.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 73
1.3 Lerntechniken: Zeit, Zeiteinteilung und -management 74
1.3.1 Weniger lernen bedeutet bessere Noten? 74
1.3.2 Studienplan, Semesterplan, Wochen- und Tagesplan 75
1.3.3 Jeder Tag geteilt durch Drei: 3x8 Stunden 81
1.4 Entspannungsübung "Atem-Zähl-Übung" 89
1.4.1 Das Besondere an dieser Übung 89
1.4.2 Die Übung 90
1.4.3 Mögliche Folgen 91
1.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen 92
1.5 Welche Personen unterstützen mich? 92
2 Und sie rückt einfach immer näher: Die letzten Tage vor der Prüfung 97
2.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 98
2.2 Zeitpunkt 2: Kurz vor der Prüfung 98
2.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 99
2.2.2 Legen Sie Karteikarten an 102
2.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 102
2.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 104
2.3 Lerntechniken: Motivation 105
2.3.1 Der Motivations-Mechanismus 106
2.3.2 Lieber viele kleine Erfolgserlebnisse als nur ein großes 108
2.4 Entspannungsübung "Kurzform Progressive Muskelentspannung" 109
2.4.1 Das Besondere an dieser Übung 109
2.4.2 Die Übung 111
2.4.3 Mögliche Folgen 112
2.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen 112
3 Wie Sie Ihre Angst unmittelbar vor einer Prüfung reduzieren können 113
4 Mittendrin und nichts geht mehr: In der Prüfung 117
4.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 118
4.2 Zeitpunkt 3: In der Prüfung 118
4.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 121
4.2.2 Legen Sie Karteikarten an 123
4.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 123
4.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 125
4.3 Lerntechniken: Gedächtnis und Lernhilfen 127
4.3.1 Warum gibt es nicht nur ein Langzeitgedächtnis? 127
4.3.2 Die drei Gedächtnisformen 128
4.3.3 Zwei ganz alltägliche Beispiele: "Ein Blick auf die Uhr" und "Einkaufen" 131
4.3.4 Lernhilfen 133
4.4 Entspannungsübung "Ein-Ruhe-Atmung" 146
4.4.1 Das Besondere an dieser Übung 146
4.4.2 Die Übung 148
4.4.3 Mögliche Folgen 149
4.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen 149
5 Alles ist gelaufen: Nach der Prüfung 151
5.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 152
5.2 Zeitpunkt 4: Nach der Prüfung 153
5.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 153
5.2.2 Legen Sie Karteikarten an 156
5.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 156
5.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 158
5.3 Lerntechniken: Der Arbeitsplatz 159
5.3.1 In der Bibliothek oder zuhause arbeiten? 160
5.3.2 Der Extremfall macht es deutlich: eine 1-Raum-Wohnung mit nur einem Tisch 161
5.3.3 Konkrete Rahmenbedingungen eines optimalen Arbeitsplatzes 162
5.3.4 Den Arbeitsplatz Stück für Stück verändern 165
5.4 Entspannungsübung "Ein wunderbarer Ort" 167
5.4.1 Das Besondere an dieser Übung 167
5.4.2 Die Übung 168
5.4.3 Mögliche Folgen 169
5.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen 170
6 Literatur 171
7 Über den Autor 173
8 Anhang 174
Index 175 

Mehr vom Verlag:

UTB GmbH

Mehr aus der Reihe:

Uni-Taschenbücher

Mehr vom Autor:

Walther, Holger

Produktdetails

Medium: Buch
Format: Kartoniert
Seiten: 176
Sprache: Deutsch
Erschienen: April 2015
Auflage: 2. überarbeitete Auflage
Maße: 185 x 118 mm
Gewicht: 189 g
ISBN-10: 3825243672
ISBN-13: 9783825243678
Verlagsbestell-Nr.: UTB3675

Bestell-Nr.: 15968888 
Libri-Verkaufsrang (LVR):
Libri-Relevanz: 10 (max 9.999)
Bestell-Nr. Verlag: UTB3675

LIBRI: 2299409
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Libri-STOCK: 11
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KNO-SAMMLUNG: UTB Uni-Taschenbücher Bd.3675
P_ABB: zahlreiche Abbildungen
KNOABBVERMERK: 2., überarb. Aufl. 2015. 176 S. zahlr. Abb. 185 mm
KNOZUSATZTEXT: Bisherige Ausg. siehe T.-Nr. 31742895
Einband: Kartoniert
Auflage: 2. überarbeitete Auflage
Sprache: Deutsch

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